(credit cover: เพจ GAMA Thailand https://www.facebook.com/GAMAThailand/ )
ผมได้มีโอกาสได้รับชม session GAMA is here for you ~ดูแลจิตอย่างไรในสถานการณ์ปัจจุบัน~ โดย ดร. วรภัทร ภู่เจริญ ดำเนินรายกายโดย มงคล ลุสัมฤทธิ์ อำนวยการจัดงานโดย สมาคม GAMA Thailand ซึ่งผมเล็งเห็นจุดที่น่าสนใจหลายจุด จึงขอสรุปตามที่ตัวเองรับรู้มาได้ประมาณนี้ครับ
หมายเหตุ: เนื่องจากเนื้อหาต่อจากนี้ เกี่ยวกับเรื่องความเชื่อ ระเบียบวิธีที่ปฏิบัติในบริบทหนึ่งๆ ถ้ามีการถอดความผิดพลาดใด ผมขอน้อมรับความผิดพลาดจากการสื่อสารนี้นี้แต่เพียงผู้เดียวครับ
ทุกวิกฤติที่เข้ามาในชีวิตเรา ไม่ว่าจะดีหรือร้าย ต้องขอบคุณมันที่มาเป็น แบบผึกหัดเพื่อสะสมอริยทรัพย์
ดร. วรภัทร ภู่เจริญ
เราต้องช่วยตัวเองให้อยู่รอดได้ก่อน พอแข็งแรง มีกำลังมากพอในการอยู่รอดได้ ก็เอื้อเฟื้อแบ่งปันช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งดีที่ทำได้และไม่เดือดร้อนใคร ควรทำไปก่อน เช่น ปลูกสมุนไพรในบ้าน หยุดการเอาจิตตัวเองไปพัวพันกับเรื่องลบๆ ร้ายๆ เพื่อความโล่งโปร่งสบาย ทำหน้าที่ที่พึงทำต่อไป
สิ่งที่ควรทำเพื่อส่งเสริมการคิดเชิงบวก
- ขอบคุณให้เป็น กับทุกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น ขอบคุณที่ได้ work from home กันแบบนี้ เพราะได้อยู่กับครอบครัว เป็นต้น
- เรื่องดีหรือร้ายที่เข้ามาในชีวิต คือ เหตุปัจจัยในการสั่งสมบารมี ทั้งความอดทน ความตั้งมั่นในเป้าหมาย เป็นต้น
- ขอขมาเจ้ากรรมนายเวร เพื่อทานความยึดติดทางจิตใจออกไป ไม่ผูกมัดต่อกันอีก ปลดปล่อยใจจากความคิด จิตจะว่างๆโล่งๆ
- ออกไปทำจิตอาสา ช่วยเหลือตามกำลังที่มี
- อธิษฐานจิต เพื่อสร้างความตั้งมั่นจิตที่ดี ต่อวัตถุประสงค์ กับ สิ่งที่ยึดเหนี่ยวไว้ (If you think, you can)
- มีกัลยาณมิตร เช่น กลุ่มบัณฑิต ผู้ชำนาญเฉพาะ, leader ในทางๆนั้น เป็นหน่วยกรองข่าว ฟังข้อมูลดี ข้อมูลที่เชื่อถือได้ ข้อมูลที่ประยุกต์สร้างประโยชน์ได้ เพราะข้อมูลที่ไม่ได้กรองมา ถ้ารีบเชื่อโดยไม่มีการพิจารณาด้วยสติ จะสร้างผลร้ายมากกว่าผลดี
เมื่อทำกิจกรรมข้างต้นแล้ว สารแห่งความสุขในร่างกายจะหลั่ง เช่น โดพามีน (dopamine) ออกซิโทซิน (oxytocin) เซโรโทนิน (serotonin) เอนดอร์ฟิน (endorphine) ไปกระตุ้น Pre Frontal Cortex เกิดความคิดดีๆในการใช้กับชีวิตประจำวันทั่วไป เกิด solution ใหม่ๆ
การทำทาน มีทั้งทานภายนอก เช่น ให้ช่วยเหลือต่างๆ และ ทานภายใน (เอากิเลสออกจากใจ) เช่น ละการได้ชื่อว่าเป็น คนทำกุศลนี้ ความดีนั้น ออกไป ให้ทานแบบไม่มีเงื่อนไข ไม่ลังเล และการทำทานที่ดี ต้องไม่สร้างความเดือดร้อนให้ตัวเอง
Problem-based กับ Solution-based
คนที่โฟกัสแต่ปัญหาที่มีอยู่ บ่นกับสิ่งที่เผชิญ (Problem-based) จะเกิดความเครียดได้มาก และอาจจะเกินจุดที่ยั้งคิดได้ ไปโยนถล่มใส่คนอื่น เพราะการจมในปัญหา จะเห็นแต่ โจทย์และจำเลย เกิดความเครียดมากมาย
การเป็นคนที่เน้น ทำจริง หาทางออกเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น (Solution-based) ทุกทางที่เกิดขึ้นเป็นไปได้ ใช้ชุดคำศัพท์ ชุดประโยคดีๆ ที่สะสมไว้ สารความเครียดจำพวก cortisol จะเกิดขึ้นน้อย
ประโยคบันดาลใจที่ผู้เขียนชอบ
ถ้าจะคุมเกมการสนทนา คนตั้งคำถามจะเป็นคนคุมเกม
ดร. วรภัทร ภู่เจริญ
อย่าเอาแต่ขายสินค้า จงขายปณิธาน